Todo depende de cuánto tiempo puede estar durmiendo y a qué hora debe despertar.
No les diré una hora exacta, ni tampoco la cantidad de horas que debería dormir, sino cuándo debería despertar para sentirse descansado después de una siesta o una noche de sueño.
Todos tenemos cinco fases de sueño, a menos que padezcamos alguna patología asociada. Las cuatro primeras son fases no REM, y la quinta es la fase REM, en la que dormimos más profundamente y se producen los sueños.
Cada ciclo de cinco fase nos lleva unos 90 minutos en completar. Las fases 1 y dos se conocen como sueño ligero.
La clave para sentir que se está más descansado (no para estar más descansado, estrictamente hablando) es que el despertar se produzca de ciclo en ciclo. Es por eso que una siesta de 20 a 25 minutos nos hace sentir más descansados que una de una hora, ya que despertamos en mitad del sueño profundo.
Por el mismo cálculo, es ideal que las horas de sueño nocturno sean múltiplo de 90, es decir, cuatro horas y media, seis horas, siete y media o nueve.
Ahora bien, hay que tener en cuenta que si se duerme poco a lo largo del día el cuerpo podría estar más cansado, y si esto se repite por varias noches, puede ser nocivo para la salud.
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